Телефон доверия для детей и подростков работает в Петербурге круглосуточно

 Волнуйтесь спокойно – у вас экзамены

Если у вас хорошая зрительная память, и вы хорошо подготовились к экзамену, то страница учебника или конспекта сама всплывет перед глазами. Нужно только сосредоточиться и непременно успокоиться. Если вы взволнованы, то закройте глаза, расслабьтесь, вспомните на минуту что-либо смешное или приятное. После того, как вы придете в рабочее состояние, внимательно прочитайте вопросы. Не может быть, чтобы вы абсолютно ничего не знали. Просто не бывает такого!

Если какой-то вопрос вы знаете хорошо, то начинайте с него. При подготовке к ответу на него вы подсознательно будете припоминать остальные вопросы.

Не отчаивайтесь и не пугайтесь, если в первую минуту вам покажется, что вы вообще ничего не знаете. Такое бывает со многими. Активное припоминание - трудный и сложный процесс. Если материал усвоен вами хорошо, то через некоторое время у вас в памяти начнут, как бы, всплывать части ответа. И ничего страшного, если вы что-то не можете вспомнить совсем. В конце концов, обладая общими знаниями о предмете, до многого можно додуматься самостоятельно.

Подробнее...

Безопасное поведение

Подробнее...

Как преодолеть стрессовую ситуацию

Как преодолеть стрессовую ситуацию

Каждый человек по-своему реагирует на жизненные испытания, выпавшие на его долю. Кому-то кажется, что жизнь кончена, и изменить уже ничего нельзя. Другие же, хоть и мучаются, ищут и находят возможность успокоиться и взять себя в руки. В любом случае очень важно не предпринимать никаких действий в состоянии острого стресса.

По своему характеру стресс и депрессия могут быть ситуативными, то есть, чаще всего, это реакция на определенную ситуацию. Для того чтобы быстро выйти из острого критического состояния, овладеть собой, предлагаем действовать согласно следующим рекомендациям:

* В острой стрессовой ситуации не принимайте никаких решений (исключение составляет поведение во время стихийных бедствий, когда речь идет о спасении жизни).

* Сосчитайте до десяти.

* Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Подробнее...

Как противостоять давлению сверстников

Как противостоять давлению сверстников

Это важно знать подростку

 Что такое давление сверстников?

Это когда ваши сверстники пытаются оказывать влияние на то, как вы думаете или действуете.

 Почему я должен знать об этом?

Потому, что: В течение подросткового периода тебе придется принимать много важных решений. Давление сверстников может затруднить принятие этих решений или подтолкнуть к неправильному решению.

 4-шаговая техника сопротивления «давлению сверстников»

 1. РАЗБЕРИСЬ В СИТУАЦИИ

* Где ты

* С кем ты

* Что они делают

* Как они ведут себя

* Как ты относишься к тому, что происходит

Подробнее...

Готовимся к экзамену

Уважаемый выпускник!

Впереди у тебя серьёзные испытания - сдача ЕГЭ, что потребует от тебя полной мобилизации сил. Очень важно научиться управлять своим психическим состоянием в ситуации стресса. И здесь тебе на помощь придут специальные упражнения.

 Итак, учимся расслабляться и не волноваться перед экзаменом!

Сегодня хотелось бы предложить несколько психологических приемов и упражнений, которые могут помочь научиться расслабляться, справляться с волнением, чувствовать себя спокойно и уверенно.

Подробнее...